鍛

Beta fermee · Sur invitation

Forge ta force.
Une rep apres l'autre.

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21:58

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鍛

TON COACH IA
DE L'ENTRAINEMENT

2 / 2 credits restants

TON PROFIL

AVANCE PRISE DE MUSCLE 4x / SEM 75,5 KG 169 CM

DECRIS CE QUE TU VEUX

Ex : Plan push/pull/legs 4 jours...

OU PIOCHE UNE SUGGESTION

PPL CLASSIQUE Push / Pull / Legs · 3 jours

UPPER / LOWER Haut / Bas du corps · 4 jours

FULL BODY Corps complet · 3 jours

GENERER MON PLAN

21:55

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COMPARAISON

AVANT

4 mars 2026

95,5 kg

APRES

5 mai 2026

75,5 kg

JOURS

-20

AVANT Changer ›

APRES Changer ›

12:35

FERMER

SAUMON POELE, PATATES DOUCES ROTIES

CAL

520

PROT

38g

GLUC

44g

LIP

18g

INGREDIENTS

Pave de saumon150g

Patate douce200g

Huile d'olive1 c.s.

Citron1/2

Herbes de Provence1 c.c.

PREPARATION

1Prechauffer le four a 200C. Couper les patates douces en cubes.

2Disposer sur une plaque, arroser d'huile, saler et enfourner 25 min.

3Poeler le saumon 3 min par face, assaisonner d'herbes.

4Dresser avec un filet de citron et servir chaud.

▶ Voir la video sur YouTube

01 · Suivi de seance

Pendant l'effort,
l'app te suit.

Chaque serie est cadree. Tu rentres tes reps, ton poids, tu valides. Le timer de repos s'enchaine automatiquement. Volume, records, comparaison avec la derniere seance : tout est la.

21:55

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錬

PUSH — POITRINE & EPAULES & TRICEPS

7 exercices · ~80 min

PECTORAUX EPAULES TRICEPS

EXERCICES

Developpe couche a la barre

4 series · 8-10 reps

PR 115 kg

Developpe incline halteres

3 series · 10-12 reps

PR 25 kg

Ecarte poulie haute

3 series · 12-15 reps

Developpe militaire

4 series · 8-10 reps

Elevations laterales

3 series · 12-15 reps

Dips lestes

3 series · 8-10 reps

Extension poulie corde

3 series · 12-15 reps

DEMARRER LA SEANCE

01 Apercu de seance Exercices, series, charges et records — tout est visible avant de demarrer.

22:12

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DEVELOPPE COUCHE A LA BARRE

00:28 · 1/7

TERMINER

DEVELOPPE COUCHE A LA BARRE

1 / 7

SERIES · 2/4

REPS

100

REST

90 s

✓

REPS

110

REST

90 s

REPS

115

REST

90 s

REPS

120

REST

120 s

VALIDER LA SERIE 2

02 Suivi en direct Valide chaque serie en un tap. Reps, charges, repos — tout s'enchaine.

22:14

DEVELOPPE COUCHE A LA BARRE

Serie 3 · 115 kg x 10

01:54

/ 02:00

-15s

+15s

PASSER

PROCHAINE SERIE

115 kg x 10 reps

03 Timer de repos Decompte automatique apres chaque serie. Ajuste en +/-15s si besoin.

23:24

鍛錬

SEANCE
TERMINEE

MER 6 MAI · PUSH — PECTORAUX · 1H12

VOLUME

12 450

DUREE

1h12

SERIES

RECORDS

NEW PR

Developpe couche barre

115 kg x 10 reps

COMPARAISON PAR EXERCICE

Developpe couche +8,2%

Developpe incline +3,1%

Ecarte poulie =0,0%

SAUVEGARDER & PARTAGER

04 Recapitulatif Volume, duree, records battus. Compare chaque exercice a la seance precedente.

02 · Intelligence IA

Ton plan,
forge par l'IA.

Renseigne ton niveau, ton objectif, ta frequence. L'IA Tanren genere un plan d'entrainement complet — exercices, series, charges, repartition. Modifiable a 100 % comme un plan cree a la main.

21:58

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鍛

TON COACH IA
DE L'ENTRAINEMENT

2 / 2 credits restants

TON PROFIL

AVANCE PRISE DE MUSCLE 4x / SEM 75,5 KG 169 CM

DECRIS CE QUE TU VEUX

Ex : Plan push/pull/legs 4 jours...

OU PIOCHE UNE SUGGESTION

PPL CLASSIQUE Push / Pull / Legs · 3 jours

UPPER / LOWER Haut / Bas du corps · 4 jours

FULL BODY Corps complet · 3 jours

GENERER MON PLAN

01 Decris ton objectif Ton profil est pre-rempli. Ajoute tes preferences ou pioche une suggestion.

21:59

鍛

TON PLAN
SE FORGE

✓ Analyse du profil

✓ Repartition hebdomadaire

✓ Selection des exercices

■ Volume et intensite

On analyse ton profil, on choisit les exercices, on equilibre les volumes.

02 Forgeage en cours L'IA analyse ton profil, repartit les jours, selectionne les exercices.

22:00

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GENERE PAR IA

RECOMPOSITION CORPORELLE — 4 JOURS INTENSE

Lun · Mar · Ven · Sam · 4 seances/sem

LUN

PUSH — PECTORAUX / EPAULES / TRICEPS

01Developpe couche barre4x10

02Developpe incline halteres3x12

03Ecarte poulie haute3x15

04Developpe militaire4x10

05Elevations laterales3x15

06Dips lestes3x10

07Extension poulie corde3x12

ACTIVER

MODIFIER

03 Plan genere Active-le directement ou modifie chaque exercice avant de commencer.

Creation manuelle aussi.

Pas fan de l'IA ? Cree tes seances et tes plans a la main. 600+ exercices indexes, filtrables par muscle, equipement et difficulte.

03 · Progression

Chaque rep
compte.

Historique complet, stats visuelles, courbes de progression, suivi du poids et photos d'evolution. Tout ce qu'il faut pour mesurer ou tu en es — et ou tu vas.

21:45

HISTORIQUE

LISTE STATS

1 SEM 1 MOIS 3 MOIS 1 AN

VOLUME TOTAL

26 280 kg

FREQUENCE

LMMJVSD

VOLUME HEBDOMADAIRE

RECORDS RECENTS

PR Developpe couche 115 kg

PR Squat barre 140 kg

01 Stats visuelles Heatmap de frequence, volume hebdomadaire, records recents — en un coup d'oeil.

21:45

HISTORIQUE

LISTE STATS

TOUS PECTORAUX DOS EPAULES JAMBES

11 SEANCES · 26 280 KG

CETTE SEMAINE

MER 6 MAI

COMPLETE

PUSH — PECTORAUX / EPAULES

1h12 · 12 450 kg · 24 series

PECTORAUX EPAULES TRICEPS

PR Developpe couche 115 kg

LUN 4 MAI

COMPLETE

PULL — DOS / BICEPS

58 min · 9 820 kg · 20 series

DOS BICEPS

SEMAINE DERNIERE

VEN 1 MAI

COMPLETE

LEGS — QUADRICEPS / ISCHIOS

1h05 · 14 200 kg · 22 series

02 Historique detaille Chaque seance, filtrable par periode et par groupe musculaire.

21:50

‹ RETOUR + AJOUTER

POIDS

75,5 kg

-0,5 kg · 30 jours

7J 30J 3M 1A

MIN

75,5

MOY.

75,8

MAX

76,0

HISTORIQUE

5 mai 75,5 kg -0,3

28 avr 75,8 kg -0,2

21 avr 76,0 kg =0,0

14 avr 76,0 kg +0,5

03 Suivi du poids Courbe de tendance, min/moy/max, historique des pesees.

21:52

‹ RETOUR + PHOTO

EVOLUTION

2 PHOTOS -20 KG

Comparer & partager ›

TOUT FACE PROFIL DOS

MAI 2026

APRES

FACE 5 mai

MARS 2026

AVANT

FACE 4 mars

04 Photos d'evolution Compare ton avant/apres. Filtre par angle, partage le resultat.

04 · Nutrition

Manger, aussi
serieusement que
tu t'entraines.

Plan nutrition 7 jours genere par l'IA. Calories, macros, recettes detaillees et liste de courses automatique. Pas de scan de code-barres infini — juste un plan coherent que tu suis.

12:30

NUTRITION

PLAN ›

LUN

1620

MAR

1580

MER

1610

JEU

1650

VEN

1590

SAM

1680

DIM

1640

Liste de Courses 0 / 64 ›

MERCREDI POISSON

LA MER DANS L'ASSIETTE

CIBLE DU JOUR

1 610 kcal

P143g

G116g

L56g

PETIT-DEJ · 08H00

380 kcal

Omelette saumon fume

P 32g G 8g L 24g

DEJEUNER · 12H30

520 kcal

Saumon poele, patates douces

P 38g G 44g L 18g

COLLATION · 16H00

210 kcal

Yaourt grec, amandes, miel

P 22g G 18g L 8g

01 Plan du jour Calories, macros code-couleur, repas detailles avec theme quotidien.

12:35

FERMER

SAUMON POELE, PATATES DOUCES ROTIES

CAL

520

PROT

38g

GLUC

44g

LIP

18g

INGREDIENTS

Pave de saumon150g

Patate douce200g

Huile d'olive1 c.s.

Citron1/2

Herbes de Provence1 c.c.

PREPARATION

1Prechauffer le four a 200C. Couper les patates douces en cubes.

2Disposer sur une plaque, arroser d'huile, saler et enfourner 25 min.

3Poeler le saumon 3 min par face, assaisonner d'herbes.

4Dresser avec un filet de citron et servir chaud.

▶ Voir la video sur YouTube

02 Recettes Ingredients, quantities, etapes et lien video pour chaque repas.

12:40

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COURSES

0 / 64 articles coches

EPICERIE 0/23

Sauce soja1 bout.

Moutarde1 pot

Huile d'olive1 bout.

Vinaigre balsamique1 bout.

Miel1 pot

Herbes de Provence1 sach.

FRAIS 0/18

Saumon frais600g

Poulet (filet)800g

Oeufs12

Yaourt grec4 pots

FRUITS & LEGUMES 0/14

Patates douces1 kg

Brocoli500g

Citrons3

03 Liste de courses Generee automatiquement, triee par rayon. Coche au fur et a mesure.

05 · Partage

Montre ce que
tu as forge.

Partage ta seance ou ta transformation en un tap. Cartes 9:16 generees automatiquement, pretes pour Instagram, Snapchat ou tes potes.

23:26

FERMER

鍛錬

PUSH — PECTORAUX

MER 6 MAI · 1H12

VOLUME

12 450

SERIES

RECORDS

TANREN tanren.fr

PHOTO

CAMERA

RETIRER

01 Carte de seance Volume, series, records — genere en 9:16 avec ta photo.

21:55

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COMPARAISON

AVANT

4 mars 2026

95,5 kg

APRES

5 mai 2026

75,5 kg

JOURS

-20

AVANT Changer ›

APRES Changer ›

02 Comparaison avant/apres Selectionne deux photos, compare les stats, partage le resultat.

18:00

‹ RETOUR

RAPPELS

ENTRAINEMENT

Heure 18:00

Rappel avant

0 MIN 15 MIN 30 MIN

L M M J V S D

REPAS

Petit-dej 08:00

Dejeuner 12:30

Collation 16:00

Diner 20:00

HYDRATATION

Intervalle

1H 1.5H 2H

Actif de 07:00 — 22:00

06 · Rappels

Discipline,
sans y penser.

Configure tes rappels d'entrainement par jour et par heure. Active les notifications de repas pour chaque creneau. Programme l'hydratation pour ne jamais oublier.

Rappels d'entrainement par jour de la semaine
Notifications de repas (petit-dej, dejeuner, collation, diner)
Rappels d'hydratation avec intervalle personnalise
Tout est desactivable en un tap

Pourquoi Tanren

Ce qui nous distingue.

Quatre engagements concrets. Pas du marketing. Verifiables, et qui ne changeront pas.

01 · 鍛

IA-native

L'IA n'est pas un gadget ajoute apres coup. Elle est au coeur de l'app — generation de plans, calibrage des charges, nutrition personnalisee. Claude API, pas un chatbot generique.

02 · 錬

Sans pub,
sans bullshit

Pas de bannieres. Pas de placements. Pas de pop-ups premium qui bloquent l'ecran. Ton entrainement, c'est ton entrainement.

03 · 鍛

Sans friction

Un tap pour valider une serie. Un swipe pour passer au repos. Pas de menus caches, pas de tutoriels de 12 ecrans. Tu ouvres, tu t'entraines.

04 · 錬

Discipline,
pas gamification

Pas de badges, pas de points, pas de niveaux. La progression reelle — tes charges, ton volume, tes records — c'est la seule recompense qui compte.

Beta fermee · Sur invitation

Demande
ton acces.

Tanren est en acces limite pour qu'on puisse ecouter chaque retour. Renseigne ton profil — on revient vers toi rapidement.

Forge ta force.
Une rep apres l'autre.

Pendant l'effort,
l'app te suit.

Ton plan,
forge par l'IA.

Chaque rep
compte.

Manger, aussi
serieusement que
tu t'entraines.

Montre ce que
tu as forge.

Discipline,
sans y penser.

Ce qui nous distingue.

Forger.
Discipliner.

Demande
ton acces.

Demande recue.

Forge ta force. Une rep apres l'autre.

Pendant l'effort,l'app te suit.

Ton plan,forge par l'IA.

Chaque repcompte.

Manger, aussiserieusement quetu t'entraines.

Montre ce quetu as forge.

Discipline,sans y penser.

Ce qui nous distingue.

Forger.Discipliner.

Demandeton acces.

Demande recue.

Forge ta force.
Une rep apres l'autre.

Pendant l'effort,
l'app te suit.

Ton plan,
forge par l'IA.

Chaque rep
compte.

Manger, aussi
serieusement que
tu t'entraines.

Montre ce que
tu as forge.

Discipline,
sans y penser.

Forger.
Discipliner.

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